Imaginez… 😴
Vous vous réveillez en pleine nuit, vous regardez l’heure : 3h00 du matin. Et pourtant, vous êtes parfaitement éveillé. Et si je vous disais que ce phénomène est parfaitement normal ?
Dans cet article, je vous propose de plonger dans ce sujet fréquent en cabinet : le réveil nocturne, et surtout, comment l’hypnose peut devenir une véritable alliée.
Les troubles du sommeil en cabinet :
Le réveil nocturne
Les troubles du sommeil font partie des demandes les plus fréquentes en accompagnement. Parmi eux, le réveil nocturne chez l’adulte mérite qu’on s’y attarde.
Dans cet article, on va voir :
➡️ Comment fonctionne le sommeil,
➡️ Pourquoi se réveiller à 3h n’est pas anormal,
➡️ et comment l’hypnose et particulièrement peuvent aider vos clients à retrouver un sommeil réparateur.
Comprendre le sommeil : les cycles
Première chose à savoir : on ne dort pas d’un bloc, mais par cycles d’environ 90 minutes.
Un exemple :
• Vous vous endormez à 23h et vous vous levez à 7h : cela fait 8h de sommeil, soit environ 5 cycles.
Chaque cycle comprend plusieurs phases :
1. Sommeil léger : entre veille et rêve. Un moment flottant, très agréable.
2. Sommeil léger (stade 2) : respiration plus lente, relaxation musculaire.
3. Sommeil profond : régénération physique.
4. Sommeil paradoxal (REM) : le corps est “bloqué” mais le cerveau, lui, traite souvenirs, émotions, stress…
5. Micro-éveil : souvent inconscient… sauf quand il dure un peu trop.
🧠 La première moitié de la nuit est dominée par le sommeil profond (récupération physique), la seconde moitié par le sommeil paradoxal (récupération mentale).
Pourquoi se réveiller la nuit est… normal
À partir de 40 ans, les phases d’éveil entre les cycles ont tendance à s’allonger. Ce qui veut dire :
👉 Se réveiller à 3h du matin en se sentant “trop éveillé” est courant. Ce n’est pas de l’insomnie, mais une pause entre deux cycles.
Ce que vous pouvez transmettre à vos clients
🚫 Ce qu’il faut éviter :
✔️ Ne pas stimuler le cerveau : pas de lumière, pas d’écran.
✔️ Éviter l’agitation mentale : rester calme, au chaud, en mode “j’attends le prochain cycle”.
Et l’hypnose dans tout ça ?
🌀 C’est ici qu’elle entre en jeu, main dans la main avec la psychoéducation.
1. Psychoéducation
Vous pouvez expliquer à vos clients que ces réveils sont parfois un héritage de notre cerveau archaïque : se réveiller pour vérifier qu’aucun danger ne rôde faisait partie de notre survie.
Parlez également des cycles et des moments d’éveil qui sont «normaux »
De plus, dans la première partie de la nuit, le cerveau n’a pas encore récupéré mentalement avec le sommeil paradoxal.
2. Autohypnose pour le réendormissement
Proposez-leur de s’entraîner à pratiquer l’autohypnose au moment du réveil nocturne :
• Une lévitation de la main, simple, pour créer un vide mental et interrompre le flot des pensées.
• En séance, vous pouvez aider à installer ce moment d’auto hypnose et proposer de l’utiliser dès la première phase d’endormissement.
3. Respecter les horaires naturels du corps
Le moment de l’endormissement compte beaucoup.
Si une sensation de fatigue vous envahit vers 19h30, ne luttez pas : c’est probablement un cycle qui démarre.
Les suivants viendront vers 21h, 22h30, etc.
Aidez vos clients à identifier leurs fenêtres de sommeil optimales.
Conseils pratiques à transmettre
✔️ Couper les écrans 30 minutes avant de dormir.
✔️ Créer un rituel du soir apaisant (lumière douce, lecture, musique calme…).
✔️ Pratiquer une courte séance d’autohypnose, 5 minutes avant l’heure du coucher.
Le réveil nocturne n’est pas une fatalité et encore moins une insomnie.
Avec une meilleure compréhension des cycles et des outils comme l’hypnose et l’autohypnose, vous pouvez aider vos clients à mieux dormir et à reprendre confiance en leur corps.
Et si l’autohypnose devenait leur meilleur réflexe à 3h du matin ?
Bonne nuit donc 😴