Suggestion directe en auto-hypnose :
Et si une simple phrase pouvait tout changer ?
Et si une simple phrase pouvait déclencher une réaction automatique dans votre corps ?
Si vous pouviez vous parler à vous-même… ?
Après avoir appris à activer le mode avion ✈️ dans le premier épisode, et découvert les réactions idéomotrices et privatives dans le second, il est temps de passer à l’étape suivante : la suggestion directe en auto-hypnose 🌀.
🎤 Aujourd’hui, on va apprendre à programmer votre inconscient… avec votre propre voix.
C’est quoi une suggestion directe?
En hypnose, une suggestion directe, c’est une instruction claire et précise adressée à l’inconscient.
Par exemple : « Ta main monte… » Et elle monte. Toute seule. Sans réflexion. Sans effort.
Mais en auto-hypnose, vous êtes à la fois le guide et le guidé. Alors comment se suggérer quelque chose… sans sortir de l’état de transe pour le faire ?
La solution ? Un enregistreur vocal
Vous l’avez déjà : votre téléphone.
Installez-vous dans un endroit calme, ouvrez l’appli dictaphone, et enregistrez votre propre voix qui vous guide. Voyons voir comment ça se passe.
Comment préparer votre audio
- 1 à 2 minutes de silence au début de l’enregistrement
- Puis la phrase « Ta main monte… » répétée pendant 1 à 2 minutes
- Parlez à la 2ᵉ personne, d’une voix neutre et naturelle
- Pas de musique – vous êtes là pour apprendre les gammes, pas composer une symphonie cosmique 😎
L’exercice
Quand votre audio est prêt :
- Trouvez un endroit calme 🤫
- Lancez l’audio 💿
- Entrez en mode avion (cf. épisode 1) ✈️
Entendez la suggestion sans l’écouter consciemment. C’est subtil, mais fondamental. Puis… la main monte. Toute seule. Répétez l’exercice sans forcer, et ajustez le temps si besoin.
Ajouter d’autres suggestions (progressivement)
Une suggestion à la fois, sur plusieurs jours si besoin. Voici une progression recommandée :
- Ta main monte 👋
- Tes paupières fatiguent 😵💫
- Ta tête baisse 🫠
- Ton corps devient inerte 🫴
- Plus bas, plus loin, plus profond à chaque respiration ↘️
- Engourdi
- Plus bas, plus loin, plus profond…
Ajoutez ensuite des effets simples : 🥵 “Tu as chaud”, 🧘🏼 “Ton cœur bat plus lentement”, etc. Chaque effet devient un outil dans votre boîte à sensations. Plus vous pratiquez, plus c’est fluide.
Le fractionnement
Le fractionnement consiste à sortir brièvement de l’état hypnotique… pour y replonger encore plus profondément.
Ajoutez ceci à la fin de votre audio (à répéter 3 fois) :
Dans un instant, tu ouvriras les paupières. Et quand tu les refermeras, tu iras plus bas, plus loin, plus profond. Ouvre les paupières… Ferme les paupières… Plus bas, plus loin, plus profond…
Ce que vous êtes en train de construire 🏗️
Vous entraînez votre inconscient à répondre automatiquement à des suggestions simples. C’est la base d’une auto-hypnose solide, rapide, souple. Et dans le prochain épisode, vous verrez comment orienter cette transe vers un objectif concret.
Récapitulatif
- Une suggestion à la fois
- Votre voix, votre rythme
- Pas de musique ni de superflu
- Ajoutez un minuteur si besoin pour gérer le temps
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À très bientôt,
Jérémy Cauliez