Si vous avez lu les 3 premiers articles sur ce sujet, vous savez déjà comment :
- ✈️ entrer en mode avion,
- 😵💫 déclencher des phénomènes hypnotiques,
- 🎧 et créer des audios de suggestion directe efficaces.
Aujourd’hui, on passe à la vitesse supérieure : comment utiliser l’auto-hypnose pour travailler sur une vraie problématique ?
Revenir sur les bases… pour mieux avancer
On a vu comment déclencher des effets hypnotiques simples et les répéter jusqu’à ce qu’ils deviennent automatiques.
Résultat : votre corps commence à réagir tout seul, presque par réflexe. La main monte sans réfléchir, les paupières se ferment naturellement…
C’est le signe que votre cerveau connaît le chemin. Et, avec un peu de pratique, vous pourrez vous passer de tout support audio. Il suffira d’entrer en mode avion pour activer automatiquement les effets appris.
👨🏻🎨 Pourquoi ces effets sont-ils importants ?
William Kroger (Hypnosis and Behavior Modification, 1976) compare ces phénomènes à la palette d’un peintre : ils sont les couleurs qui permettront ensuite de créer votre toile émotionnelle et physiologique.
Chaque effet hypnotique que vous apprenez à déclencher — picotements, chaleur, lourdeur, engourdissement, etc. — devient un outil que vous pourrez mobiliser en fonction de votre besoin du moment.
🎨 Construire sa palette physiologique
À chaque séance, vous explorez une nouvelle « couleur » de votre palette :
- Lourdeur / légèreté
- Chaleur / fraîcheur
- Rigidité / souplesse
- Engourdissement / tension
- Accélération / ralentissement…
Plus vous enrichissez cette palette, plus votre inconscient saura comment répondre à une suggestion ciblée.
Par exemple, pour se sentir « ancré et calme », votre cerveau pourra activer les sensations de lourdeur et de ralentissement que vous connaissez déjà.
🧠 Préparer le travail dans la journée
Pour orienter une séance vers une problématique, l’idéal est de préparer votre demande en amont. Voici comment je procédais personnellement :
😵💫 Après un accident de voiture, j’ai développé une peur de conduire. Dès que je prenais le volant, mon cœur s’emballait, mes mains tremblaient, j’étais désorienté.
Pendant la journée, je me répétais consciemment cette phrase :
“Ce soir, pendant ma séance d’auto-hypnose, je travaillerai automatiquement sur le fait de retrouver le contrôle de mon corps derrière le volant.”
Simple, clair, précis. Et je la reliais à un geste concret : chaque fois que je touchais une pierre dans ma poche, je répétais cette phrase — à voix haute ou dans ma tête selon le contexte.
🌀 Pendant la séance d’auto-hypnose
Quand le moment de la séance arrivait, le travail se mettait en place tout seul.
Je retrouvais les sensations vécues dans la voiture : cœur rapide, tension, déséquilibre… sans les forcer, sans les provoquer. Ces sensations émergeaient naturellement. Je restais en mode avion, sans rien contrôler. 🧠 Mon cerveau savait ce qu’il avait à faire.
Et peu à peu, ces états se sont transformés.
Vous n’avez pas besoin d’un problème 😃
Ce protocole peut s’appliquer à une difficulté émotionnelle ou physiologique… mais pas uniquement. Vous pouvez orienter votre séance vers un état de bien-être, une exploration intérieure, ou simplement l’entraînement à l’auto-hypnose.
Et si vous cherchez des suggestions guidées de qualité, je vous recommande la chaîne YouTube de Fred , Une hypnose dont VOUS êtes le héros (@fredericbarroit-hypnose), qui propose du très bons contenus gratuits.
👉 Suggestion possible :
“Pendant ma séance d’auto-hypnose, je travaillerai automatiquement à ressentir pleinement l’expérience de l’hypnose guidée.”
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À très vite !